Une méthode d’entrainement « trop » peu connue, qui peut t’apporter un vrai plus quelque soit ton objectif.

Perte de graisse, prise de masse musculaire, gain de force, etc…

Les « Carry » se définissent par des transports de charge (plus ou moins lourd selon les objectifs), d’un point A à un point B, et ce, par le biais de différents exercices :

Exemples :

  • Farmer’s walk
  • Rack Carry
  • Overhead Carry
  • Etc…

Les Carry stimulent le corps d’une manière unique que l’on ne retrouve dans aucun autre exercice (à part le GET-UP peut-être ?). Ils associent en un seul exercice :

  • Une tension isométrique puissante dans les muscles cibles
  • Un mouvement dynamique
  • Un travail de stabilisation pour contrer les micros oscillations qui obligent le corps à se contracter puissamment.

En résumé, voici quelques un des avantages principaux des Carry :

  • Ils participent à perdre du gras en favorisant un milieu hormonal optimal, en améliorant la sensibilité à l’insuline dans les muscles tout en brûlant des calories pendant l’exercice.
  • Ils aident à augmenter la masse musculaire en maintenant les muscles contractés sous tension pour stabiliser la charge tout en ayant un étirement chargé.
  • Ils améliorent ta force globale et peuvent t’aider à progresser de façon significative dans tous les « gros » exercices type DeadLift, Squat, Military Press, etc…en développant un CORE « Bulletproof* » (*à l’épreuve des balles !)

 

Il est nécessaire d’adapter les charges et les temps de travail selon tes objectifs :

 

Charge Durée de Travail Repos
PERTE DE POIDS Modérée 50 à 70% 60 à 120s 60 à 90s
HYPERTROPHIE Modérée à lourde 65 à 85% 45 à 75s 75 à 120s
FORCE Lourde 85% et plus 15 à 40s 2 à 3 mn

 

Les Carry peuvent être utilisés seuls ou combinés à d’autres exercices selon le but recherché. On peut aussi combiner différents types de Carry entre eux pour créer un complexe.

 

Bref, tu l’auras compris les possibilités sont quasi illimitées.

 

Nous chez FITTEST PROJECT, on adore les planifier dans nos programmes et les résultats sont à chaque fois au rendez-vous.