Enfin si…et seulement si….tu réussis le GOBLET SQUAT TEST.

Ce test a été mis au point par le Dr Jonh Rusin afin de tester la force du bas du corps, l’endurance musculaire, mais aussi pour identifier les maillons faibles du squat pour chacun d’entre nous (fuites de force et faiblesses), qui sont généralement mis en évidence lorsque la charge et/ou le nombre important de répétitions viennent les challenger.

Une charge relativement lourde par rapport à ton poids de corps avec un nombre important de répétitions en utilisant un exercice de squat des plus sécuritaires, te permet d’identifier ces fameux maillons faibles.

En pratique cela donne :

  • Une haltère ou kettlebell qui pèse 50% de ton poids de corps.
  • Chaque répétition doit atteindre une profondeur en dessous de la parallèle.
  • Aucune compensation avec le dos, les hanches, épaules etc…
  • Faire autant de répétitions ininterrompues que possible.

Qu’en est-il des résultats ?

  • Si tu as réussi à faire 25 répétitions ou plus avec la bonne charge (Soit 50% de ton poids de corps) et une exécution parfaite…FELICITATIONS ! Tu viens officiellement de gagner le droit d’utiliser une barre pour le squat et t’entraîner selon ses différentes formes. Front Squat, Back Squat, Split Squat, etc…
  • Pour ceux/celles qui n’ont pas atteint l’objectif de répétitions avec une exécution parfaite et la bonne charge…ce test est un formidable diagnostic pour identifier ce qui peut freiner ta progression et ainsi, mettre en place les actions nécessaires à la relancer.

Les maillons faibles les plus fréquents sont :

  • Déficit de stabilité de la ceinture scapulaire.
  • Déficit de force du « gainage fonctionnel ».
  • Déficit de stabilité et/ou mobilité des hanches.
  • Déficit de force du bas du corps.
  • Déficit de coordination de l’ensemble du corps (Entre le haut et le bas).

Maintenant que tu te connais un peu mieux, on te propose un défi que tu peux utiliser pour aller plus loin et ainsi tester ta force « mentale », augmenter le stress métabolique qui est un des principaux moteurs de la croissance musculaire, améliorer ton endurance de force, etc…

Le « défi FITTEST-PROJECT GOBLET SQUAT » consiste à prendre une haltère ou une kettlebell représentant 1/3 de ton poids de corps et effectuer 50 répétitions parfaitement exécutées.

Le défi en vidéo, c’est ici

Les défis, s’ils sont bien planifiés rendent le corps et l’esprit plus résilient ; La Victoire ne vient pas du résultat mais de la persévérance nécessaire pour l’atteindre.

Niveau programmation, tu peux faire ce défi :

  • A la fin de ton entrainement bas du corps, en ajustant le volume total de la séance.
  • Pendant une séance Full Body.
  • Ou si tu es réellement sadique, le lendemain d’une séance bas du corps afin de profiter des bienfaits de la « Double Stimulation », mais ça, on t’en parlera bientôt !